Valpreventie bij ouderen is gebaseerd op activiteiten en maatregelen om te voorkomen dat een 65-plusser per ongeluk en plotseling op de grond valt, wat vaak letsel tot gevolg heeft. Een val is dus de daad van het vallen op de grond onafhankelijk van iemands wil. 

Om dit te voorkomen is de betrokkenheid van alle partijen noodzakelijk, van de familie tot het verplegend personeel, tot de leiding van de instelling als de bejaarde zich in een verpleeghuis of een andere instelling bevindt. Het is een gezamenlijke inspanning die moet worden geleverd. Deze valpartijen gebeuren meestal thuis!

- Meest voorkomende plaats van een val: Binnen in huis 

- Meest voorkomend letsel na een val: Lichamelijk letsel

Het belang van valpreventie

We weten allemaal dat vallen slecht is voor senioren en mensen in het algemeen. Het is geen prettige ervaring, want het doet pijn en leidt vaak tot lichte en ernstige verwondingen. 

Wanneer we echter kijken naar valincidenten bij 65-plussers, zijn er een paar extra complicaties die valpreventie nog belangrijker maken. Bedenk dat de gemiddelde 65-plusser 3 keer per jaar valt! 

Er zijn fysieke, mentale, sociale en financiële gevolgen die kunnen worden vermeden!

Gezond leven speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van vallen, te beginnen met een gezonde en voldoende voeding. Oudere mensen hebben vaak geen zin om eten klaar te maken door een gebrek aan eetlust. Dit is een ernstig probleem omdat zij zich daardoor zwakker gaan voelen en duizeligheid in de hand werken, wat het risico op vallen bij ouderen kan verhogen. Onthoud dat u per dag minstens 1800 kcal voor een vrouw en 2000 kcal voor een man moet consumeren om gezond te blijven. 

Vermijd ook alcohol ten allen koste, of drink er heel weinig van, want dit kan leiden tot valpartijen bij ouderen wier reflexen al verzwakt zijn. Als u medicijnen gebruikt, moet u absoluut geen alcohol drinken, omdat dit de behandeling kan verstoren en veel schade kan aanrichten!

Wat kan ik doen om een val te voorkomen?

Het is belangrijk om actief te blijven door te wandelen, trappen te lopen of eenvoudige dagelijkse taken uit te voeren. Dit versterkt de spieren, verbetert het evenwicht en vergroot de flexibiliteit, die allemaal een sleutelrol spelen bij het voorkomen van vallen. Beweging verbetert de kwaliteit van het menselijk leven. 

U kunt dit enerzijds doen, maar u kunt ook uw leven vereenvoudigen door enkele obstakels of slipgevaar weg te nemen. Het hebben van antislip materiaal en vloermarkeringen is meer dan noodzakelijk! Vergeet niet te zorgen voor voldoende verlichting in alle kamers waar u loopt, want zelfs als u uw plaats goed kent, kan er altijd iets rondslingeren waardoor u zou kunnen vallen.

- Hier is een lijst van goede reflexen om overdag te hebben:

•Als je een bril hebt, draag die dan altijd bij je

•Op elk moment van de dag een goed gehoor hebben

•Geen onnodige stress

•Heb altijd iets dat geluid maakt binnen handbereik (in geval van problemen)

•Een stevige steun op reis

•Trek stevige schoenen aan zodat je niet uitglijdt.

•Medicijnen die gemakkelijk zittend kunnen worden ingenomen

•Zorg voor goede verlichting in alle kamers waar u rondloopt

•Ga regelmatig naar het toilet, niet alleen als het een noodgeval wordt

De oorzaken van een val zijn vaak het gevolg van een van de volgende factoren:

Individu: De persoon in kwestie heeft een evenwichtsprobleem en heeft daarom dagelijks hulp nodig om niet te vallen.

Gedrag: onzorgvuldig of ongepast gedrag, bijvoorbeeld de persoon gebruikt de leuning niet die binnen handbereik is.

Milieu: De grond is bijvoorbeeld niet goed verlicht en de persoon kan obstakels op zijn pad niet zien, wat tot een ongeval kan leiden.

Wat zijn de risicofactoren voor een bejaarde?

•Na een eerdere val

•Depressie

•Pijn

•Het gebruik van medicatie

•Ondervoeding

•Passiviteit

•Angst om te vallen

•Gewrichts- en mobiliteitsproblemen

•Voetproblemen

•Problemen met activiteiten van het dagelijks leven

•Cognitieve problemen

•Gevaren in het milieu

•Problemen met zien

•Duizeligheid

Wat zijn de gevolgen van een val?

De lichamelijke gevolgen zijn vaak kneuzingen, verstuikingen, breuken en/of blauwe plekken. Een val kan ook leiden tot een gebrek aan zelfvertrouwen, een angst om te mobiliseren, een verlies van autonomie of een gevoel van schuld en schaamte. 

Er kunnen ernstige sociale gevolgen optreden, zoals sociaal isolement. Een val kan ook leiden tot een verhuizing naar een verpleeghuis of een andere seniorenwoning. Er is echt behoefte aan zorg voor veel ouderen!

Wat moet je doen als je valt?

Allereerst moet je goed kunnen opstaan, dus denk er meteen aan om op je buik te gaan liggen! Dan zou je het gemakkelijker moeten vinden om op je knieën te gaan zitten door met je handen te duwen, en dan op te staan door op je voeten te duwen. 

Aarzel niet om je met je handen aan een steun vast te houden als je wilt opstaan! Bel na dit alles en als u goed gesetteld bent, iemand die u kan helpen en kijk of u niet gewond bent.